Dzięki, nie będziemy więc ryzykować z tłuszczową. Myśle teraz raczej o obcięciu węgli przez kilka dni do np 30% i na 4 dni przed zawodami zwiększyć mu do ok 80% żeby jak najwięcej nagromadzić glikogenu w mięśniach.?! Ciężko utrzymać wagę bo... dam przykład: pt 190km, sb 195km, nd 180km - kilometrów wyścigowych. Spalanie w granicach 4500- [...]
[...] nie warto na ostatnie posilki dawac tluszczy bo one spowalniaja synteze bialek w organizmie a wazne jest zeby szybko uzupelnic bialko po treningu. A co do kalorycznosci to tam kiedys moderator od odzywiania dawal przepis jak policzyc ilosc kalorii ktore sa potrzebne dla ektomorfika i ja po policzeniu mialem 3800 wiec wiele chyba nie przekroczylem
No niestety nie potrafiłem znaleźć dobrego treningu na nogi a niestety siadów nie moge robić bo bardzo szybko wyciera mi sie maź stawowa. Tak na prawde nie wiem w jakich proporcjach miałbym co jeśc boję sie ze za dużo weglowadnów bedzie czy za mało białka nie mam pojęcia jak sie do tego zabrac.
od ostatniego mojego wpisu sami sobie s*******iliscie sytuacje, nie wiem czy dzis - bo nie mam czasu (i dymek czy inny zabijak nie pospieszajcie mnie , bo nie kazdy siedzi w domu z nosem przy monitorze 24h jak Wy, by byc na kazde zawołanie, chyba sie Wam cos w głowach poprzestawiało) , ale w miare szybko wyjasnie sobie sprawe z modami działu i [...]
[...] ze szpagatem, ale nauczyłem się luźno kopać i wystarczająco wysoko. Jakoś intuicyjnie wybrałem dynamiczne wymachy nogą do przodu, w bok, do tyłu. Starałem się robić wymachy jak najszybciej, ale nie do maksymalnego wychylenia. Tak naturalnie. Do tego podstawowe ćwiczenia rozciągające, ale nacisk na te dynamiczne. Wychodzą 3 ćwiczenia na jedną [...]
[...] poziom gwaltownie spadac to organizm jest troche zdezorientowany, a no i sam trening nagle zaczyna robic sie malo efektywny, bo energii zaczyna brakowac... po treningu - jak najbardziej jest to dobry pomysl, gdyz organizm chlonie wtedy weglowodany jak gabka, im wyzsze IG tym lepiej, a i poziom cukru sie nie podniesie raczej za duzo bo [...]
Niewazne jak cwiczysz ale czy jest stala progresja i duza czestotliwosc trenowanych miesni (dlatego wg mnie split odpada). Przyda sie jeszcze SD zeby zaczac od nizszych pulapow bo Ci sie szybko progres skonczy. A jak to nazwiesz to nie ma wiekszego znaczenia. Pozdro
[...] rozpoczęcie treningu siłowego, a ja miałem przed tym obawy, dlatego starałem się to odwlekać. 28 tygodni to strasznie dużo. Chciałbym w ciągu 12 tygodni brać 130kg. Zatem jak powinienem to wszystko ustawić? Co zmienić? Myślę, żeby jednego dnia robić siady na pudle z nieco większymi ciężarami z szybkim wyjściem do góry(poprawa techniki i przy [...]
[...] szukam czegos z przedzialu econo.Thorn widzialem w Carrefour (nie lawki a hantle itp.) czyli robia sprzet pod markety?Co kajrzy mi sie auto z tandetą.Czy jednak mozna na tym bezpiecznie ćwiczyc? Co do marbo, czy te lawki (ze stojakami) szybko daja sie zlozyc/rozloyc (jak np. ta: http://www.sport-shop.pl/lawka-pod-sztange-hms-ls7838-p-1379.html )
Ile mg tabl? W pierwszym tygodniu daj 1mg dwa razy w tygodniu, pozniej 0.5mg na tydzien. Prolaktyna szybko spadnie. Prawdopodobnie na badaniach bedzie wychodzic Ci dol normy lub ponizej, nawet jak zbijesz ponizej to luz, nic sie nie stanie, na sampoczuciu tez sie nie odbije ;)
[...] sztuk walki, w tym jiu-jitsu i vale tudo. Ta ostatnia jest symbolem ulicznych bijatyk i nielegalnych pojedynków, które rządzą się własnymi prawami. Chodzi o zadanie jak największej liczby ciosów, by przeciwnik padł nieprzytomny na deski Tu nie ma żadnych zasad, wszystkie chwyty są dozwolone. Standardem jest kopanie leżącego, bicie [...]
Tak ale zauważ że jak teraz zmniejszy od razu do 1000kcal to będzie się czuł jak g**** dobrze ma rozpisane. Zamień tylko tak żebyś miał ok. 130g WW zamiast tłuszczy i ciśnij kardio do bólu codziennie. Rezultaty będą widoczne szybko
[...] to na początku każdym planem mozna dojsc do kilkudziesieciu pompek szybko. Pod okiem kaprala ludzie zwiększają liczbę pompek do kilkudziesięciu w tygodniach:). Pytanie jak jest z drug połową planu tą trudniejszą. Nigdy nie lazłem poza 50, ale mi się wydaję, że sensowniej by było robić mniejszą liczbę serii więcej powtórzeń niż zwiększać [...]
Ale ludzie, którzy to propagują, to w większości oszuści utrzymujący, że trenują bez dopingu - M. Ogus, Chris Lavado, czy polskie pajace z Warszawskiego Koksa. Ci goście stosują sterydy oraz termogeniki etc., co każdy znający się na rzeczy szybko wychwyci. Jak się redukuje w oparciu o cały stack dopingujący, to wygląda to zupełnie inaczej. [...]
Mniej wiecej j.w. Aga na pierwszy raz to juz mocna przesada moim zdaniem. Prop bylby tu najlepszy, aby przekonac sie, jak na testa zareaguje Twoj organizm. Ewentualnie enan, ale nie aga. A poza tym to nie chce nawet komentiwac 18-latkow lapiacych sie za takie koksy przy takich wynikach. Ja rozumiem, ze w dzisiejszych czasach wszystko musi byc [...]
[...] wlasnie nie jestem pewien czy to dobre rozwiazanie, bo cwiczenia z zestawu angazuja juz przedramie 4) przy 12 na male, na pewno miesnie sie zregeneruja tak szybko? @Mendriv jak widzisz, na nogi nic nie ma poza tym co wystepuje w podciaganiu nog w zwisie na drazku, jest sens robic jakies cwiczenia skoro biegam i nie mam dostatecznie duzo [...]
Bo jest to zbyt małe obciążenie by dobrze przetrenować partie by musiały odpoczywać tydzień do następnego treningu. Te hantelki możesz co najwyżej używać do ćwiczeń izolowanych na bica/trica. Oczywiście możesz robić niektóre ćwiczenia na duże partie jak przysiad bułgarski, ale to obciążenie szybko stanie się niewystarczające.